nogi i

VLCD DAY 02 DT Nie poszedłem sobie do szkoły, bo mi się nie chciało. Dzisiaj były praktyki, oraz zmiana grup i co najważniejsze... nauczycieli, z tym kretynem z którym będę miał praktyki obecnie pewnie będę troszkę opuszczał zajęć, bo jak patrze się na jego twarz to mam ochote mu yebnąć }:-( Czuje się taki lekko ospały, trochę brak chęci na [...]

Cwiczenia co i jak masz napisane w Atlasie Ćwiczeń, dużą partię mięsniową powinno się cwiczyć raz w tygodniu (klatka, plecy, nogi) resztę partii można dołączyć np: Klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki musiałbyś jeszcze powiedzieć czy chcesz ćwiczyć na siłe, masę czy rzeźbę, bo samo pojęcie kulturystyki jest nieco ogólne Na siłe : duży ciężar [...]

[...] 5. A teraz do planu z cyklu porusz swoje... I: Klata+ brzuch II: barki+ triceps (ma być dzień przerwy od klaty) III: Plecy tu ma być biceps czy w klacie może być? IV: nogi + brzuch I: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej – 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4x 12-15 3) Buterfly – [...]

...aspiracje, aspiracjami- a tak jak już powiedziałem/powiedzieliśmy zupełnie brak oznak rozwoju w stopniu podstawowym- ręce i nogi odstają zapewne lecz braki sa ogólne, i to bardzo duże. myślę, ze dobrze byłoby abyś powrócił -lub zapoczątkował- trening push-pull z podstawowymi ćwiczeniami- możesz zrobić swego rodzaju periodyzację, już nie na [...]

tylko czekam jak duren napisze nam : Jak bym wlozyl szczeke to i tak by wam nogi zmiekly " Racja silniejszego zawsze lepsza bywa " " Najslabsze psy najglosniej szczekaja " SFD FIGHT CLUB

Masa i rzeźba jednocześnie A jesteś w stanie mieć jednocześnie dietę masową i na rzeźbę? Rano jesz tak, a wieczorem inaczej? A teraz poważnie - plan tragedia. Nie mówiąc o dobraniu ćwiczeń, metody treningowej, to gdzie są w ogóle nogi, najważniejsza partia!?

Poważnie taka lipa? Nie żebym miał zamiar Cię demotywować, ale nawet sztangę z ziemii podnosisz z kocurem na plecach;-) Wykroki, to nie wykroki, a bardziej wyciąganie nogi w tył ze skłonem w przód. Podciąganie na drążku - ciężko nazwać podciąganiem - ruch połowiczny, pracujesz rękami, zamiast plecami, co raczej mija się z celem. Wyciskanie (miało [...]

Postaram się z wyciskać z dotykaniem do klatki ale wtedy pewnie będe trzymał gryf przy samych talerzach bo mam długie łapy... Nogi zawsze stawiam twardo na podłodze.. Gdy wyciskam na płaskiej czy na skosie nigdy nie leże płasko tylko lekko mostkuję... Z wyciągiem się postaram Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-06 06:28:55

Jak robisz na wyciągu i masz nogi prostopadle do podłogi, tułów pochylony 30-45* i łapy prostopadle do podłogi, to nie ma szans żebyś blokował się na nogach

Boże, chłopie skąd taka panika. Masz 16 lat. Całe morze czasu przed tobą. Twoje ciało dopiero zaczyna wchodzić w okres prawdziwego ,,mężnienia". Masz jeszcze nieregularną z punktu widzenia długich okresów gospodarkę hormonalną. Itd. itd. Spokojnie. 80% sukcesu do dieta. Jeśli teraz będzie dobra to przyjdą rezultaty. Tylko MUSI być budulec. [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach w opadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - wykroki ze sztangą 3s - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s [...]

[...] PRZYNAJMNIEJ białko, inaczej trening siłowy mija się kompletnie z celem. rozgrzewke można trochę rozbudować (i nie zapominać o rozgrzewce przed bieganiem) trening na nogi głównie na uda bo skakanka to chyba nie jest siłowe na łydki. wspięcia na palce byłyby niezłe. i co do pytania czy można to dać w jednym dniu: myślę, że tak ale [...]

Przysiady najlepsze na nogi, 5 serii przysiadów 12,10,8,6,4 z dużymi ciężarami i pełnymi przysiadami a nie do kąta prostego. Potem 3 serie na maszynie na czwórki i 3 na dwójki + łydki i w zupełności starczy. Ja w ten sposób nadganiam nogi od wakacji tego roku i na chwile obecną niektóre spodnie opinają udo a wcześniej tego nie było.

[...] kolegow o Wasze zdanie w kwestii treningu gornych czesci ciala. Gdy bylem mlodszy gralem duzo w pilke oraz trenowalem karate, pozostaly mi po tym bardzo rozbudowane nogi, uda lydki mam mocne. Gorzej z reszta. zero bicepsu, zapadnieta klatka za to spory brzuch:-) Na jedynej dostepnej mi silowni jest sporo nowych maszyn, sporo wolnych [...]

[...] 4x 8-10 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10/27kgx9 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 brzuszki na piłce proste x30 skosne 15 na stronę mocne rozciąganie opis było ostro, [...]

[...] stopień z obciążeniem 3x 12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 27kgx10/ 27kgx10/ 27kgx10 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 70kg x 30/15/15 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 unoszenie nóg w zwisie 2x10 piłka skosy 2 x13 [...]

[...] 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R30kgx10/ R40kgx10/ 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 90kgx15/100kgx15/110kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema [...]

[...] Nawet najcięższym treningiem kolarskim nie dokonasz tego co kilkoma seriami przysiadów. To po prostu inne cele. Musisz wbić sobie do głowy, że nawet jeśli masz gdzieś nogi, a interesuje cię jedynie wygląd ,,,GÓRY" musisz JE trenować. Właśnie dla lepszego rozwoju góry. Jeśli nie wiesz- poczytaj. Skała na nodze nie świadczy o niczym, [...]

właśnie? Bo plan, nie obraź się, jest totalnie tragiczny. Wiem, że chcesz progresu ramion, ale zupełnie pomijasz partie, które skutkują dużym działaniem anabolicznym( ich trening). Nogi lekko tknięte. Nawet nie. A przecież one dają stymulację do produkcji hormonów. A z nich- libido, przyrost, poprawa zdrowia, szybsza regeneracja stawów itd. itd. [...]

[...] 3 s wyciskanie militarne zza głowy siedząc 12,10,8 3 s wznoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 3 s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12 3 s motyl 12,12,12 piątek: nogi+ plecy 3 s przysiad ze sztanga na plecach 12,12,10 3s wspięcia na palcach 12,12,12 3 s martwy ciąg 12,12,8 3 s wiosłowanie sztangą 12,10,10 3 s wznoszenie barków ze [...]